Hai moitas formas de adelgazar a túa figura, pero restrinxir a comida segue sendo un dos máis populares. Hai moitos plans de nutrición diferentes que che axudarán a botar quilos de máis, axustar a túa silueta e, ao mesmo tempo, continuar co teu estilo de vida habitual. Que simples dietas de adelgazamento na casa o axudarán a adelgazar correctamente e a obter os resultados que desexa en pouco tempo, siga lendo.
Regras para perder peso na casa
Antes de decidir unha dieta ou outra, cómpre prepararse mentalmente para o feito de ter que limitarse á comida. Para algúns, isto pode parecer doado, pero de feito reducir as calorías ou renunciar aos seus alimentos favoritos pode incluso provocar estrés. Polo tanto, é importante prepararse para unha estricta restrición alimentaria reducindo gradualmente a inxestión de alimentos para permitir ao corpo axustarse á nova dieta.
As regras básicas para perder peso na casa son:
- desexo de reducir as calorías;
- dieta fraccionada ben formada;
- Consuma unha cantidade suficiente de auga todos os días.
Dieta para homes
Perder peso para un home non só é un xeito de desfacerse de quilos extras, senón tamén facer a súa figura máis atractiva engadindo alivio e músculos. Para iso, cómpre elaborar a dieta adecuada que non só promova a perda de peso, senón que tamén proporcione a cantidade de enerxía necesaria. Un requisito previo é a visita ao ximnasio, onde podes determinar o alivio do teu corpo.
Debes comer de 5 a 6 veces ao día, pero en pequenas porcións. Eliminaranse do menú todos os pratos fritidos, afumados, salgados, graxas trans, patacas ou patacas fritas, pasta, comida rápida e cervexa. Pero grans, feixóns verdes, espárragos, carnes magras, cocidas ao vapor ou cocidas, verduras e moita auga son benvidos para axudar a manter o equilibrio hídrico. O contido de proteínas no corpo non debe ser inferior a 200 g ao día, polo que é importante consumir leguminosas e produtos de soia.
Nutrición eficaz para as mulleres
É máis probable que as mulleres sigan as súas emocións ao elixir unha dieta concreta. Non podes poñerte nun marco ríxido, se non, podes causar danos ao teu corpo, que xa está en constante tensión debido a cambios hormonais. A base da perda de peso non debe ser a negativa aos alimentos, senón o axuste da dieta, que modifica os procesos no corpo e os dirixe cara á descomposición da graxa corporal.
Que debería ser unha dieta eficaz para unha muller:
- Exclusión de carbohidratos rápidos da dieta: magdalenas, doces, azucre.
- As comidas divídense en 4-5 comidas ao día.
- Está prohibido comer de noite.
- Tampouco se recomenda excluír a actividade física durante a perda de peso.
- Beba un vaso de auga cada 2 horas.
Produtos dietéticos para adelgazar na casa
Se non queres escoller unha dieta particular e limitarte ao plan de dieta, simplemente podes excluír da dieta os alimentos máis prexudiciais para o teu corpo, aumentando así a cantidade de graxa e substancias sen procesar. Estes inclúen:
- carne frita;
- produtos de forno, galletas;
- carne afumada;
- manteiga de porco;
- margarina;
- alcohol;
- maionesa ou salsa de tomate;
- azucre;
- pan, incluso centeo;
- bebidas carbonatadas.
Estes alimentos deben substituírse por alimentos menos pesados que conteñan hidratos de carbono, graxas vexetais, fibra e proteínas:
- carne magra;
- sopas lixeiras;
- iogur natural;
- cenorias, remolacha, repolo, pepino, tomate;
- Leguminosas
- froitos secos;
- noces;
- eneldo, perexil, apio;
- limón, laranxa, pomelo, piña, mazá;
- trigo sarraceno;
- kefir ata o 1% de graxa;
- Pan crujiente de fariña.
Unha dieta eficaz para adelgazar na casa
Hai moitas dietas que che axudarán a adelgazar e axustar a túa figura como queiras, pero non todas son axeitadas para cada persoa. A elección dunha dieta debe ter moito coidado, tendo en conta as necesidades individuais. É mellor consultar a un especialista que lle recomenda un sistema nutricional específico ou que elabore a súa propia dieta persoal. Aquí tes algunhas formas fáciles de adelgazar na casa.
Dieta semanal caseira para adelgazar
É bastante realista perder uns 6-8 kg á semana. Esta opción é especialmente axeitada para os que van de vacacións e queren amosar formas luxosas na praia.
A dieta semanal ten as súas contraindicacións:
- enfermidade cardíaca;
- período de lactación;
- patoloxía gastrointestinal.
Se estas contraindicacións non se aplican a vostede, prepárase para unha dieta restrinxida e, nalgúns días, incluso para unha negativa completa á comida. Como funciona a dieta semanal durante o día:
- 1 - só bebe auga mineral, está prohibido comer.
- 2 - Podes beber un litro de leite todo o día, permítese unha mazá á noite.
- 3: de novo só auga.
- 4 - ensalada de verduras frescas con xirasol ou aceite de oliva, té sen azucre nin auga.
- 5: de novo só un litro de leite e unha mazá.
- 6: comeza a saída: un ovo para o almorzo, 100 g de carne cocida para o xantar, froita para a cea.
- 7: requeixo con té para o almorzo, sopa de verduras e carne fervida para o xantar, patacas ao forno e 100 g de peixe á noite.
Dieta para adelgazar rapidamente na casa
Outra forma de adelgazar é con dietas domésticas para adelgazar: dietas mono, onde o nome inclúe só un ou dous alimentos durante un período de tempo. Hai plátanos, mazás, chocolate, arroz, repolo, pero os máis populares son o kéfir e as dietas de trigo sarraceno.
As principais regras para as dietas mono son:
- Evite calquera outra cousa que non sexa o alimento principal.
- É aconsellable deixar os adestramentos intensivos no ximnasio, xa que o corpo non ten tempo para recuperarse e pode volverse máis débil.
- Contraindicado en mulleres embarazadas e durante a lactancia materna en persoas con problemas gastrointestinais.
- O produto especificado no menú do día debe dividirse en 5 comidas.
A dieta mono de trigo sarraceno axudarache a perder 7 kg nunha semana. A dieta consiste só nun cereal elaborado durante a noite con auga fervendo: ferva 400 g de trigo sarraceno durante a noite e comeo durante o día. Só podes beber auga.
Un réxime tan estrito é difícil de tolerar despois de 2-3 días. Entón tes que poñerte en serio para obter resultados.
A dieta de kefir dura 3 días e só permite consumir 2 litros de kefir baixo contido de graxa ao día.
Dieta proteica
Este tipo de perda de peso atraerá especialmente a aqueles que non poden vivir un día sen carne. Unha dieta proteica é axeitada para os homes que buscan gañar masa muscular, pero é importante dedicar tempo a facer exercicios vigorosos no ximnasio. É importante non consumir carne frita graxa, senón dar preferencia só aos produtos dietéticos: pavo, filete de polo, tenreira, peixe, carne de coello.
Esta dieta ten unha serie de contraindicacións:
- patoloxía hepática;
- enfermidade cardíaca;
- embarazo, aleitamento;
- enfermidade renal;
- enfermidades articulares;
- queixas gastrointestinais;
- non se recomenda para persoas maiores.
Non hai un modo estrito como tal, pero para acadar o resultado deberías cumprir as seguintes regras:
- non coma 2 horas antes de deitarse;
- non bebas alcol;
- só bebe auga non carbonatada;
- exclúe os alimentos graxos, doces e salgados;
- aumenta o consumo de vexetais verdes;
- Debe comer fraccionado 5-6 veces ao día en pequenas porcións.
Dieta para adelgazar
A dieta dun famoso médico recibiu críticas positivas, grazas ás cales as mulleres perden con éxito quilos de máis e converten a cintura nun álamo temblón. Está deseñado para 3 meses. É durante este tempo cando o corpo cambia por completo a unha nova dieta e comeza a perder peso sen dor. A dieta baséase nos principios:
- mellora a dixestión;
- aprende a contar correctamente as calorías e non exceder a súa norma;
- non morras de fame;
- coma 5 veces ao día en racións de non máis de 200 g.
Como debería ser unha dieta de mostra para unha persoa que elixe esta dieta:
- Almorzo- mingau, ovo cocido, mazá.
- Segundo almorzo- cazola de queixo cottage baixo contido de graxa.
- Xantar- 130 g de ensalada de carne e verduras.
- Merenda- laranxa / pomelo.
- Cea- calabacín ao forno, ensalada de col, mazá.
Durante 3 días
Se urxentemente precisa perder 3-5 kg extra, son adecuadas as dietas caseiras económicas. A dieta de choque está contraindicada por problemas no sistema cardiovascular e no tracto gastrointestinal durante o embarazo despois da operación. Durante tres días permítese consumir só auga e leite non carbonatadas (e só o segundo día pode beber 1 litro de leite, o resto do tempo móstrase auga mineral)Só o cuarto día pódense comer 100 gramos de trigo sarraceno, unha ensalada lixeira de vexetais.
Dieta sinxela para adelgazar con froitas e verduras
Outra dieta chamada preguiceira ou sinxela é rexeitar completamente a carne e os alimentos amidónidos e substituílos por froitas e verduras. Grazas a ela, podes perder ata 3 kg por semana.
Comer só está permitido se hai unha forte sensación de fame. Tamén cómpre beber ata 2 litros de auga ao día. Está permitido seguir esta dieta durante non máis de 7 días. Despois diso, é absolutamente necesario organizar días de xaxún 1-2 veces por semana para a prevención.
Regras para comer na casa
Queda un punto moi importante para consolidar os resultados e desviarse dunha dieta estrita, xa que case non queres que se desperdicien os teus esforzos e que volvan eses quilos de máis. O máis importante é que está contraindicado volver á dieta anterior. Se queres quedar delgado, esquécete dos alimentos graxos e acostuma a que só os alimentos lixeiros e saudables deben estar sempre sobre a mesa.
A saída inofensiva depende do tipo de dieta escollida, pero hai algunhas pautas xerais:
- Aumenta gradualmente a cantidade de verduras e froitas que comes.
- Se a carne, o peixe e as aves de curral tiñan prohibido perder peso, volva lentamente a eles, a partir dos 100 g ao día.
- Durante os primeiros 10 días, devolve graxas e hidratos de carbono en forma de chocolate, pan integral e froitas (aguacates e uvas), pero non máis de 200 kcal.
- Inscríbete nun ximnasio, pero aumenta gradualmente a túa intensidade. O corpo leva tempo recuperándose dunha dieta estrita. Primeiro de todo, podes ir a pasear, andar en bicicleta, facer ioga e despois pasar aos tipos máis activos.
- Non deixes de beber moita auga. Beba polo menos 2 litros ao día, excluíndo té, infusións, zumes, café e sopas líquidas.
- É necesario tomar complexos multivitamínicos, que axudarán ao corpo a recuperarse máis rápido e proporcionarlle os nutrientes necesarios.
- Continúa comendo pequenas ata 6 veces ao día. Só tes que satisfacer a túa fame cando sexa necesario, pero non comas en exceso.
- É mellor non comer 3-4 horas antes de deitarse. Se a sensación de fame é moi forte, satisfáceo con froitas ou verduras.
- O resultado debe durar polo menos 10 días, pero non máis de 2 semanas. Durante este tempo, podes cambiarte completamente por unha nova dieta que che axudará a manter o corpo delgado e fermoso.